作成者別アーカイブ: エステAi 事務局

筋トレだけでは太くなるってどういうこと?

ここのところ、筋トレがはやっていますが、じつは、筋トレだけでは痩せないどころか太くなるという説を提唱している専門家がいます!
いったいどういうことなのか? 
以下に一緒に見ていきましょう。

筋トレ

音楽に合わせてテンポよく動き、腹筋や背筋など、全身に効く筋トレメニューをこなすことを推奨する動画がYouTubeを中心に出回っています。
しかし、ある専門家によると、それをやっても効果が得られないばかりか、身体の歪みを引き起こし、肩コリや首コリ、腰痛などが生じるという残念な結果になるそうです。

じつは筋トレではなく、まずはストレッチをすることによって、わたしたちの身体は痩せやすい体質になるのだと、その専門家は指摘します。

最近、整骨院とストレッチ屋さん(?)を組み合わせたお店(トレーニングジム?)が、街のあちこちにできていますが、例えば、そういったところでストレッチをする。そういった場所に行かないのであれば、自分のおうちで、お風呂上がりなどに自分でストレッチをする。そうすることによって、痩せやすい体質になるそうです。

ストレッチをすることによって、自然と体の歪みが改善され、血液やリンパの流れが良くなるとのこと。
まずストレッチをやって、その後で筋トレをすることによって、いらない脂肪を落としつつ、筋肉がほどよくついた引き締まったボディになるというのが、今回ご紹介した専門家が言っているところです。
ちなみに、身体がかたい人はかたいなりにストレッチをすればいいそうです。無理に「かっこいいヨガのポーズ」なんてとる必要がないのだそうです。
皆さん、ぜひストレッチをやってみてはいかがでしょうか?

2023年7月5日

みんな失敗している?ダイエットに失敗した人はなんと●パーセントも!

〇〇をすれば痩せる、とか、〇〇をすると痩せない、などというTipsがかしましい今日この頃ですので、今回は、ダイエットをちょっと笑おう、というテーマでお届けしたいと思います。

ダイエット

ダイエット

ある機関がダイエットの失敗率を調査したところ、男性は60%、女性は77%もの人が、一度はダイエットに失敗したことがあると判明しました。20代前半の女性に限定すれば、なんと94%もの人がダイエットに失敗した経験があると回答しました。

多くの人がダイエットに失敗しているので、別に1回や2回や3回や4回、ダイエットに失敗したところで、どうということはなく、また次回気が向けばダイエットすればそれでいい、と言えると思いませんか?

ちなみに、ダイエットにおいてあまり語られることはないけれども、実はとても重要なのは、生まれもった体質です。
遺伝的にぽちゃの人が、ものすごく細くなろうと思っても、それはおそらく体質的に無理です。この反対のことに悩んでいる人も実は多い。すなわち、生まれつき痩せ気味な体質の女性が、もう少しふっくらした体型になりたいと思ってたくさん食べても、お腹まわりに脂肪がついても、全体的にふっくらとした体型にならないのです。このことに絶望している女性も、実は多いのです

ところで、ダイエットの失敗は、精神的なものによることが非常に多いものです。
簡単に言えば、自分で自分をコントロールしてあげることができさえすれば、ダイエットはおおむね成功します。自分で自分をコントロールするベースになる考え方は、自分で自分のことを愛することです。すなわち、あるていど自己肯定感が高い状態であり続けることのできる人、すなわちメンタルを病んでいない人は、おおむね成功します。
むろん、そういった人も失敗することがあるわけですが、そういう人は失敗しても「また次に頑張ればいいや」と思ってあっけらかんとしています。
自分で自分を愛せるようになること。これが、3割もいない「ダイエット成功組」に入るコツなのです。

2024年2月10日

【不眠症対策】ベッドに入っても眠れない人の特徴と改善法

不眠症に関しては、一般的には、朝ちゃんと起きて太陽の光を浴びると自律神経が正しく働いて夜ぐっすり眠れますなどと言われています。

不眠症
しかし、朝起きることができない、すなわち夜眠ることができないから、皆さん不眠症に悩んでいるということで、その方法はいわば机上の空論と化しているのではないでしょうか?
また。夜ベッドに入って眠ることができない場合、眠れないことを気にしないという方法も昔から言われています。
しかし、眠れないことを気にしないようにしようと意識すればするほど、眠れないことを気にしてしまうというのは人サガで、この方法もあまり有効ではないと言えるのではないでしょうか。

さて、ではどうすれば不眠症を克服することができるのでしょうか?

眠れない人というのは、なんらか漠然とした不安を抱えている人です。何が不安なのかわからないけど、何かが不安だから眠れない。すなわち不安の原因を言語化できないことが原因で、あなたは不眠に陥ています。

ということは、不眠の原因を言葉にすることができれば、ある程度は眠りやすくなるということが言えます。私たちが不安を感じるときの心は、決まって、AとBが葛藤している状態です。

例えば、職場の人間関係がうまくいかないことが原因で不眠に悩まされている人は、今の職場を早く去りたいという気持ちと、転職するにはお金がないという気持ちとが葛藤しているケースがあります。
なんとなく職場の人間関係に悩んでいる人というのは、心の片隅でその職場を去るという選択肢を常に持っていますから、そのような2つのものの葛藤が心の中にあると言えます。
職場を去るためには当面の生活を維持するお金が必要だとすれば、そのお金をどのように稼ぐのか? 漠然と悩んでいた気持ちがここまで具体的になってきます。

このようにして、少しずつ自分の心の中の言語化できない悩みを言葉にすることによって、不眠を解消させていくといった方法も実はあるのです。

2023年9月5日

兵庫エリアのおすすめのメンズエステ

神戸・三宮・西宮・尼崎のメンズエステ情報です。

西宮・芦屋・尼崎 メンズエステ

神戸(三宮・元町) メンズエステ

姫路・加古川・明石 メンズエステ

最近ではマンションのルームサロンが大変人気で特に隠れ家のようにリラックスできるとして大変人気を集めています。また、従来からある出張型のマッサージも現在も人気で、自宅や宿泊先のホテルで利用されている方がおおくいらっしゃいます。

施術内容も現在は大きく様変わりし、スキンケアを気にされる男性でもフェイシャルや脱毛、ヘッドマッサージなど利用される方が増えています。痩身などダイエットにも効果的な特に男性に人気なメニューはオイルを使用したリンパマッサージです。オイルを使う事で肌を滑らかにし、凝り固まった筋肉やリンパ節を揉みほぐしていきます。

プライバシーにも配慮しているため、有名人やスポーツ選手なども多く利用している男性向けのメンズエステサロンは今後も目が離せません。

2023年3月6日

冬に若々しい肌をキープする魔法の方法とは?

冬は寒くて気分も沈みがちで・・・・ふと鏡を見ると、自分の顔がいつもより老けて見える・・・なんてことになると悲しいですよね。それでなくても寒くてなんか悲しいのに。
そこで今回は、冬に若々しい素肌を保つための対策をご紹介します。
若々しい
冬場に自分の顔が老けて見えるのは、じつはお肌が老けているからです。お肌が老ける原因は主に2つです。
1つは空気が乾燥しているから。外気はもちろんのこと、室内もエアコンの風でバッチリ空気が乾いていますよね? この乾燥により肌の水分量が不足し、ターンオーバーが乱れて不調につながりやすくなります。

2つめは「冷え」です。寒いので血流が悪くなり、その結果、当然、顔にも血液がめぐらず、ゆえに肌に栄養が行き渡らず、老廃物がたまりやすくなります。

さて、ではどのような対策をすればいいのでしょうか?
1つは洗顔における対策です。顔をゴシゴシ洗うと保湿に必要な皮脂まで落としてしまうので、それはNG。ふんわりした泡を作って人肌ていどのぬるま湯で洗います。
洗顔料は優しいものがいいですね。クリーミーな泡立ちで肌に負担をかけずに余分な皮脂や汚れを取る「無添加うるおい洗顔」はおすすめです。

2つめは、水分補給。
よく言われることですが、化粧水をたっぷり使うこと! 惜しみなくたくさん化粧水を使ってお肌を保湿します。
美容液や乳液、クリームなどはそのあとです。化粧水でしっかりと保湿したあとに「フタ」をするイメージで美容液や乳液、クリームなどを使いましょう。

ちなみに、お顔まわりのリンパを流してあげるイメージで美容液や乳液を使うといいですね。オイルやクリームをつけて首筋を上から下へ、リンパを流すイメージでさすります。次に、鎖骨のくぼみを押してリンパを流します。お顔のまわり、耳のあたり、首、鎖骨のあたり、そのあたりのリンパの流れを良くすることで若々しく見えるのです。

2023年12月15日

冷え性の原因と対策とは?

冷え性の原因は様々あると言われていますが、生活に密着した主な原因は以下の2つです。1つは、ストレスや不規則な生活などがもたらす自律神経の機能の低下です。2つ目は、女性は男性に比べて熱を作る筋肉量が少ないということです。
冷え性
私たちの体は、筋肉が動くことによって熱を生み出しますが、女性はその筋肉量が男性に比べて少ないのです。
一般的に、女性は皮下脂肪が多いから寒さに強いなどと言われます。それは正解ではありますが、脂肪は温まりにくいという性質があるため、どうしても女性は冷え性になりがちなのです。

さて、ではどのようにすれば冷え性は改善されるのでしょうか?
簡単に言えば、体の内側を温め、血行を促すこと。そして自律神経をうまく働かせること。この2つのことをやってあげれば冷え性は改善されると言われています。

体の内側を温めるのは比較的簡単で、温かいものを摂取すればいいのです。たとえば、お水ではなく温かいお茶やスープを飲むとか。そういったことは誰もが即座に思いつくことでしょう。

女性にとって盲点なのはお肉です。ダイエットを気にしてお肉を食べない女性もいるかと思いますが、肉に含まれるタンパク質は熱の源となる筋肉を作ります。したがって、お肉を食べなさすぎると熱が作られず、結果、冷え性になってしまいます。
また、ビタミンEは末梢の血管を広げ、血液の循環を良くする働きがあるとされています。ビタミンEはアボガドやアーモンドなどに多く含まれているそうです。
モコモコの靴下を履いたり、ヒートテックを身につけたりして、皆さん冷え性対策をしていらっしゃると思いますが、自律神経と食生活という視点から冷え性対策をなさってみてはいかがでしょうか?

2023年12月29日

博多周辺のおすすめのメンズエステ

博多は県と並んで九州を代表する都市の一つです。 出張で。 博多には、映画館や劇場、ショッピングモールが入った複合施設や、展望台から街の景色を楽しめるビル、歌舞伎やミュージカルの劇場など、さまざまな施設があります。

博多駅周辺のメンズエステ情報はこちら。

また、全国から人気のラーメン店が集まる飲食店街や、博多港の歴史を学べる資料館などもあります。 ラーメンや鍋などの郷土料理を提供する屋台から、おしゃれなカフェやバーまで、さまざまな飲食店があります。 そのため、博多にはグルメ、ショッピング、エンターテインメントなど、さまざまなエンターテインメントがあります。 歴史ある日本庭園があり、伝統的なお祭りも開催されているので、日本の古い文化に触れたい方にもおすすめです。新幹線、JR、地下鉄などの全線が乗り入れ、高速バスターミナルもあるので、九州だけでなく関西や関東などの遠方にも気軽に足を運べます。 ホテルなどの宿泊施設も充実しており、市内をバスが走っており、電車で佐賀県や熊本県など他県への移動もできるので、九州や熊本観光の拠点として利用する人も多いです。

2023年2月20日

とっても簡単!生姜を使って美肌になる方法

生姜は胃腸の働きを良くし、消化不良を防ぐとされている、というのは、みなさんよくご存知でしょう。また、喉の痛みを和らげたり、吐き気や嘔吐を止める効果もあります(よね?)。

美肌

ほかにも、アンチエイジングやダイエット美肌などに効くとされており、さまざまな美容商材に含まれていますね。

さて、生姜は、じつは生で摂るのと熱を加えて摂るのとでは栄養素が変わるという事実をご存知でしょうか?

生の生姜に含まれる栄養素は、抗酸化作用、アンチエイジング効果があるとされているそうです。他方、加熱すると、ダイエットや美肌効果、血流促進、代謝アップなどの効果が期待されるとされているそうです。

つまり、生姜は生のまま摂取するのと、加熱して摂取するのと、その両方で摂取することによって、総合的に体に効くのです。
例えば、生の生姜は、お湯に入れると生姜湯として摂取することができます。もちろん。炭酸水に入れるとジンジャーエールになりますよね。
加熱は、シンプルにオーブンで乾燥させただけの乾燥生姜をお勧めしている美容もいます。その他、生姜の甘酢漬けや砂糖漬けなどを作っている女性もいます。
もちろん、お料理に使うのもいいですよね? 生姜焼きなんてド定番ですが、ほかにも生姜をしっかりきかせたらおいしくなる料理はたくさんありますよね。

なにかと美容と健康に良い生姜。ぜひ役立ててみてはいかがでしょうか?

2023年9月15日

ちゃんと眠れてる? 5月病ならぬ「6月病」対策とは?

5月病という言葉は、皆さんよく耳にすると思いますが、近頃では、6月病という言葉もあるそうです。
新年度がスタートした4月から夢中で過ごし、2か月ほど経った6月になって、心身に不調を感じる。これが6月病だそうです。

睡眠

5月のうちに心身の不調をどうにかしていれば回復が早いものの、6月になると、5月病をこじらせた状態になるので鬱になりやすいと言われています。

その6月病の原因は「真面目さ」にあると専門家は指摘します。
「もっと頑張らないといけない」と、自分で自分に厳しくし続けた結果、心と体が悲鳴をあげる。これが6月病なんだそうです。

6月病の症状としては、いつもよりイライラする。会社に行きたくないと考える。眠れない。相手は普通のこと喋っているのになんだか悪口を言われているような気がする。会社支給のスマホを手放せない。食欲がない。などといったものだそうです。

6月病の対策としては、まず睡眠をとること。できれば、がっつり8時間ほど寝て、心身ともにリセットする。
もちろん、睡眠と食事と運動はセットですから、バランスの良い食事を摂って、適度な運動をするということも有効です。

また、安心できる人と話すことも有効だと言われています。
安心できる人は、自分のホームグラウンドのようなものですから、ホームグラウンドでほっとするというのが非常に心身にとって有効、と言われています。

また、「やらないこと」を決めるという方法もあります。
4月から5月にかけて、あれもこれもやってきた人が多いと思います。周りから「いい人」に見られたいために無理をして、あれもこれも背負ってきた。そういう人は、「私はこれとこれはやらない」という「やらないリスト」を決めることによって6月病から救われることがあります。

これもやらない、あれもやらない、と決めたところで、実際には、周囲の人は「この人は頑固だ。変わり者だ」とは思わないものです。「あ、この人はそういう人なのね」くらいの反応しか示さないので、堂々と「私は〇〇はやりません」というのを決めてしまえばいいです。

2023年6月5日

痩せ体質をつくる!ダイエット脳の作り方

ダイエットは、実は、生まれ持った体質が、大きく左右しています。

痩せ体質をつくる

痩せ体質をつくる

「私は20キロ痩せて、こんなに美しいボディになりました!」とテレビCMや本などで自慢している(?)女性は、一時は精神のバランスを崩して太ったものの、生まれつき痩せ体質だったので、20キロも痩せることができたのです。言い換えれば、生まれ持った体質に戻ったわけで、そう自慢することでもない、ということが、実は言えたりもするのです。
しかし、そうは言っても、皆さん「痩せたい」「美しい体になりたい」と思っているでしょうから、今回は痩せ体質を作るダイエット脳の作り方についてお届けしたいと思います。

まず、一般的に言えることとして、ダイエットに成功している人は、自分で自分のことを愛することができている、という特徴があります。これはその反対の状況を考えれば、よく理解していただけると思います。

自分のことが嫌いで、「私はなにをやってもダメだ」「明日も生きていくのがしんどい」と思っている人は、そのストレスでつい食べ過ぎてしまう。ついゲームやスマホに夢中になってしまう。運動しない。だから太る。という悪循環に陥りがちですよね。

反対に、自分で自分のことを愛せている人、ありふれた言葉で言い換えるなら、自己肯定感が高い人は、多少太ったところで、「じゃあ1週間だけダイエットしよう」などと決めて、サクッとマイナス3キロを実現したりしています。

ところで、自己肯定感とは、実は「親との関係にいかに納得しているか」にかかっている気持ちのことです。ポイントは「親と仲がいい」ではなく、親との関係に「納得している」という点です。

例えば、毒親に育てられたとしても、「私の親はメンタルを病んでいるから毒親になったわけで、つまり私の親は心の病を抱えているのだから、普通の親に望むようなことを望んでも無理だ」と納得していれば、その人は自己肯定感が高くなります。

反対に、親子仲良くやっていても、娘さんが心の奥底で「どうしてうちの親はもっと私に〇〇をやってくれないんだろう」などと小さな不満をたくさん抱いていれば、その娘さんは自分で自分のことを愛することができず、ゆえに太る。ダイエットに失敗する。ということになるのです。

というわけで、親との関係をよく理解し、納得することが、ダイエット脳を作る最大の秘訣なのです。

2024年1月15日